Psychologická podpora pred operáciou
Príprava na operáciu sa netýka len fyzického zdravia, ale aj psychickej pohody. Mnohí ľudia pociťujú s blížiacim sa zákrokom napätie, úzkosť alebo obavy – či už zo samotnej operácie, anestézie, pooperačného zotavenia alebo straty kontroly nad vlastným telom.
Psychologická príprava pomáha tieto obavy zmierniť, znížiť stres a podporiť rýchlejšie zotavenie. Výskumy ukazujú, že pacienti, ktorí sú psychicky pripravení, majú nižšie riziko komplikácií, lepšiu imunitnú odpoveď a kratšiu dobu hospitalizácie.
Ako sa postarať o psychiku pred operáciou?
- Dôverujte odborníkom – ste v dobrých rukách, o vašu starostlivosť sa postará skúsený tím lekárov a sestier.
- Podeľte sa o svoje pocity – hovorte s rodinou, priateľmi alebo zdravotníkmi o svojich obavách.
- Zamerajte sa na pozitíva – operácia vám môže priniesť lepší zdravotný stav a kvalitnejší život.
- Venujte sa koníčkom – čítanie, hudba, cvičenie alebo
prechádzky pomáhajú uvoľniť myseľ. - Choďte na čerstvý vzduch – pobyt v prírode, vnímanie farieb a zvukov zmierňuje stres.
- Získajte informácie – zistite, čo vás čaká, ako prebieha operácia a aké sú jej benefity.
- Buďte k sebe zhovievaví – je normálne cítiť strach, netreba ho potláčať, ale pracovať s ním.
- Obmedzte alkohol a fajčenie – zníženie spotreby už mesiac pred zákrokom môže výrazne pomôcť zotaveniu.
- Vyhnite sa katastrofickým myšlienkam – sústreďte sa na fakty a reálne očakávania.
Relaxačné techniky na zmiernenie stresu
Techniky hlbokého dýchania a relaxácie môžu výrazne pomôcť pri zvládaní stresu. Ich pravidelné praktizovanie dokáže:
- Znížiť úroveň stresových hormónov v tele
- Uvoľniť svalové napätie a podporiť relaxáciu
- Zlepšiť koncentráciu a celkovú pohodu
Jacobsonova svalová relaxácia
Táto technika striedavého napínania a uvoľňovania svalov pomáha zmierniť fyzické napätie a psychický stres. Cvičenie prebieha tak, že sa jednotlivé svalové skupiny postupne zatínajú na 5 sekúnd a potom uvoľňujú, pričom sa sústredíme na pocit relaxácie.
Postup:
- Pohodlne si sadnúť alebo ľahnúť.
- Postupne napínať svaly (ruky, ramená, tvár, chrbát, nohy) a uvoľňovať ich.
- Sústreďovať sa na rozdiel medzi napätím a uvoľnením.
- Ukončiť relaxáciu hlbokými nádychmi a výdychmi.
Podrobný návod na Jacobsonovu relaxáciu
Schultzov autogénny tréning
Táto metóda funguje na princípe autosugescie – cvičiaci si opakovane hovorí formulky na uvoľnenie a upokojenie tela. Výsledkom je pocit hlbokého relaxu a vnútorného pokoja.
Základné kroky:
- Pocit tiaže – predstavovať si, že ruky a nohy sú ťažké.
- Pocit tepla – sústrediť sa na príjemné teplo v končatinách.
- Pokojný tep – vnímať pravidelný a uvoľnený tlkot srdca.
- Rovnomerné dýchanie – sústrediť sa na pomalé a hlboké nádychy a výdychy.
- Pocit vnútorného pokoja – predstavovať si uvoľnenie celého tela.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak stres alebo úzkosť narúša každodenné fungovanie, je vhodné poradiť sa so psychológom. Pomôže, ak:
- Obavy pred operáciou sú silné a pretrvávajúce.
- Objavujú sa problémy so spánkom, úzkosť, panické ataky.
- Dochádza k zmene nálad, prehlbovaniu smútku alebo depresívnym pocitom.
V rámci programu prehabilitácie je možné využiť aj odbornú psychologickú podporu.