Posilnenie svalov panvového dna

Svaly panvového dna zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia močového a tráviaceho systému, správneho držania tela a celkovej stability organizmu. Ich správne fungovanie ovplyvňuje kontrolu močového mechúra a čriev, prispieva k prevencii bolestí chrbta a môže zlepšiť celkovú kvalitu života. Po operáciách, najmä v oblasti brušnej dutiny a panvy, je dôležité, aby boli tieto svaly dostatočne silné a funkčné.

• Poskytujú oporu vnútorným orgánom a pomáhajú udržať ich v správnej polohe.
• Zlepšujú kontrolu nad močovým mechúrom a črevami, čím pomáhajú predchádzať úniku moču či stolice.
• Podieľajú sa na stabilizácii trupu a spolupracujú s hlbokými chrbtovými svalmi a bránicou.
• Správne fungovanie panvového dna môže znižovať bolesti chrbta a zlepšovať celkovú fyzickú pohodu.

Tento typ cvičenia by mali absolvovať pacienti, ktorí podstúpia operáciu na konečníku alebo močovom mechúri spolu so všeobecnou fyzickou prípravou popísanou vyššie.

Cvičenie svalov panvového dna prebieha v dvoch fázach:

1. Fáza – Lokalizovanie svalov panvového dna

Najskôr je potrebné identifikovať svaly panvového dna, aby bolo možné ich cielene posilňovať.

• Poloha: Pohodlne sa uvoľniť v ľahu, sede alebo stoji.
• Predstavte si, že sa snažíte zastaviť prúd moču alebo zadržať vetry – svaly, ktoré sa aktivujú, sú svaly panvového dna.
• Dôležité je nezapájať stehná, brušné alebo sedacie svaly a nezadržiavať dych.

2. Fáza – Posilňovanie svalov panvového dna

Keď sú svaly správne lokalizované, môžu sa začať cvičenia na ich posilnenie.

• Pomalé pevné sťahy: Stiahnutie svalov na 5 – 10 sekúnd, potom uvoľnenie. Opakovať 5 – 15-krát.
• Rýchle pevné sťahy: Opakovane rýchlo sťahovať a uvoľňovať svaly na 1 – 2 sekundy. Opakovať 5 – 10-krát.
• Pravidelnosť: Cvičenia sa odporúčajú 4 – 5-krát denne.
• Možno vykonávať kdekoľvek – v ľahu, sede, stoji alebo aj pri chôdzi.

• Nedvíhať ťažké predmety a pri ich prenášaní vedome aktivovať svaly panvového dna.
• Dodržiavať správny pitný režim a predchádzať zápche, ktorá môže oslabiť svaly panvového dna.
• Vyhýbať sa dráždivým jedlám a nápojom, ktoré môžu zhoršiť kontrolu močového mechúra.

Pre mužov a ženy sú dostupné samostatné návody na cvičenie, ktoré pomôžu dosiahnuť čo najlepšie výsledky.

Pravidelné cvičenie svalov panvového dna je nenáročné, no môže mať výrazný vplyv na kvalitu života a pooperačné zotavenie.