Fyzická príprava

kľúč k rýchlejšiemu zotaveniu po operácii

Úroveň fyzickej kondície pred operáciou má významný vplyv na priebeh zákroku aj rýchlosť zotavenia. Pravidelná pohybová aktivita pomáha zlepšiť celkový zdravotný stav, znižuje riziko pooperačných komplikácií a skracuje čas potrebný na návrat k bežným denným činnostiam. Preto je fyzická príprava dôležitou súčasťou programu Prehabilitácie, ktorý vychádza z medicínskych protokolov ERAS (Enhanced Recovery After Surgery).

Zlepšuje srdcovú a pľúcnu kapacitu, čím podporuje hojenie a regeneráciu.
Posilňuje svaly, čím uľahčuje pohyb po operácii a návrat k bežným činnostiam.
Znižuje stres a psychické napätie spojené s operáciou.
Pomáha zvládať pooperačnú bolesť a skracuje dobu hospitalizácie.

Viac prechádzok a chôdze po schodoch.
Práca v záhrade alebo domáce aktivity.
Krátke, nenáročné cvičenia, ktoré sa postupne predlžujú.

Aeróbne cvičenie (rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie) – aspoň 5 dní v týždni.
Silové cvičenia (mierne posilňovanie, odporové cviky) – aspoň 2 dni v týždni.
Celková dĺžka cvičenia: cieľom je postupne dosiahnuť 150 minút týždenne v miernej intenzite.

Najlepšie aspoň 4 týždne pred operáciou. Na začiatok postačí 5 – 10 minút denne, pričom cieľom je postupne predĺžiť aktivitu na 30 – 45 minút denne.

Počas cvičenia by mala byť dosiahnutá optimálna tepová frekvencia, ktorú možno jednoducho vypočítať:

220 – vek = maximálna tepová frekvencia (napríklad pre 60-ročného zdravého človeka je to 160 úderov za minútu).

Fyzická príprava je neoddeliteľnou súčasťou prehabilitácie a spolu s výživovou a psychologickou podporou pomáha optimalizovať stav organizmu pred operáciou a podporuje rýchlejšie zotavenie.

Praktické cvičenia pre lepšiu fyzickú kondíciu pred operáciou

Pre lepšiu prípravu na operáciu a rýchlejšie zotavenie sme pripravili videá s tromi úrovňami cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť celkovú kondíciu, posilniť svaly a pripraviť telo na zákrok. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby ich bolo možné vykonávať bezpečne a bez nadmernej záťaže, pričom sa prispôsobujú individuálnym možnostiam každého človeka.

Ako postupovať pri cvičení?

Vyberte si úroveň cvičenia podľa svojej aktuálnej kondície – k dispozícii sú tri rôzne úrovne.
Cvičte pravidelne – ideálne aspoň 5-krát týždenne v trvaní 20 – 30 minút.
Začnite v miernom tempe a postupne zvyšujte intenzitu podľa svojich možností.
Dbajte na správne dýchanie a plynulosť pohybov.
Po cvičení venujte čas strečingu alebo relaxačným cvikom, aby sa telo lepšie zotavilo

Kedy necvičiť? Ak sa vyskytne silná bolesť, dýchavičnosť alebo závraty, je potrebné cvičenie prerušiť a poradiť sa s lekárom.

Pozrite si prvé video a začnite s jednoduchými cvičeniami na zlepšenie svojej fyzickej kondície

Pozrite si druhé video so miernou náročnosťou

Pozrite si tretie video s vyššou náročnosťou

Pravidelný pohyb pomáha telu lepšie zvládnuť operáciu a skrátiť dobu rekonvalescencie. Postupne si osvojte cvičebný plán a pripravte svoje telo na zákrok aj pooperačné zotavenie.

Posilnenie svalov panvového dna – dôležitá súčasť pohybovej prípravy