Na ceste k lepšiemu duševnému zdraviu

10. október je už tradične venovaný Svetovému dňu duševného zdravia, ktorý každoročne upozorňuje na význam psychickej pohody, porozumenia a otvorenosti v témach psychických porúch. Cieľom tohto dňa je pripomenúť si, že duševné zdravie je rovnako dôležité ako to fyzické.

Ide o psychickú poruchu, ktorá sa prejavuje pretrvávajúcim smútkom, stratou záujmu o aktivity, ktoré človeka kedysi tešili, zvýšenou únavou a vyčerpanosťou, poklesom sebavedomia, poruchami spánku či zmenami chuti do jedla. Môže sa objaviť po rôznych negatívnych udalostiach, ťažkých životných situáciách, ale aj bez zjavnej príčiny. Každý človek vníma a prežíva životné udalosti inak. U niekoho môže byť spúšťačom dlhodobý stres, nahromadenie problémov, strata blízkej osoby, konflikty v rodine či pracovné napätie.

Depresia nie je prejavom slabosti. Je to zdravotný stav, ktorý si zaslúži odbornú pozornosť a pomoc.

Dobrou správou je, že depresia sa dá liečiť. Kľúčom k úspechu je včasné vyhľadanie pomoci a komplexný terapeutický prístup. Liečba môže trvať určitý čas, no prináša úľavu a postupné zlepšenie kvality života.

Biologická liečba

• Farmakoterapia – antidepresíva pomáhajú upraviť funkcie mozgu podmieňujúce vznik alebo udržiavanie depresie.
• Elektrokonvulzívna terapia – používa sa pri ťažších formách depresie, prebieha v celkovej anestézii.
• Ketamínová infúzna terapia – moderná metóda využívaná pri rezistentných formách depresie a pri potrebe sprostredkovať rýchlu úľavu od symptómov.

Psychologická liečba

• Kognitívno-behaviorálna terapia – pomáha pacientovi meniť negatívne myšlienkové vzorce.
• Psychodynamická psychoterapia – zameriava sa na pochopenie vnútorných konfliktov a vzťahov v minulosti i prítomnosti.

Ak máte pocit, že nezvládate svoje myšlienky či pocity, neostaňte na to sami. Rozhovor s blízkym alebo odborníkom môže byť prvým krokom k uzdraveniu. Pomôcť môže aj niekoľko jednoduchých krokov:

• Cvičte – telesná aktivita podporuje uvoľňovanie endorfínov.
• Vyhýbajte sa alkoholu, ktorý depresiu zhoršuje.
• Dbajte na kvalitný spánok.
• Plačte, ak to cítite. Emócie si zaslúžia prejavenie.
• Trávte čas s ľuďmi, ktorí vám robia dobre. Izolácia depresiu prehlbuje.
• Robte činnosti, ktoré vás bavia – aj malé radosti majú veľký význam.

Ak pomáhate niekomu, kto prežíva depresiu, buďte trpezliví, načúvajte bez súdenia, ponúknite podporu a povzbudenie. Zdanlivo malé gesto môže byť pre druhého veľmi dôležité.

Najlepšou liečbou depresie je jej prevencia. K duševnej pohode pomáhajú: pravidelný pohyb, zdravá, vyvážená strava, dostatok spánku, udržiavanie sociálnych kontaktov, zvládanie stresu prostredníctvom relaxácie a času pre seba. Aj malé zmeny v životnom štýle môžu priniesť veľký rozdiel v tom, ako sa cítime.

Svetový deň duševného zdravia je príležitosťou pripomenúť si, že hovoriť o psychických ťažkostiach je v poriadku. Depresia môže postihnúť kohokoľvek – bez ohľadu na vek, pohlavie či životnú situáciu. Pomoc existuje a zlepšenie je možné. Nedovoľte, aby depresia nad vami zvíťazila. Starajte sa o svoje duševné zdravie.

V prípade, že sa chcete so svojím trápením obrátiť na odborníkov, môžete kontaktovať psychológov alebo psychiatorv v mieste svojho trvalého bydliska, alebo sa môžete obrátiť aj na odborníkov z II. psychiatrickej kliniky FNsP F. D. Roosevelta v Banskej Bystrici. 

_{Text pripravila Dominika Adamovičová spolu s prednostom II. Psychiatrickej kliniky SZU - MUDr. Michalom Patárkom, PhD. Všetky fotografie využité v tomto texte sú ilustračné.}